Julen er en tid fyldt med hygge, mad og afslapning – men det kan hurtigt føre til, at vi mister vores sunde vaner. Hvis du vil holde dig i form uden at gå glip af julekagerne og den gode mad, har vi samlet 10 tips, der gør det nemt og overskueligt at passe på din krop i december måned.
1. Planlæg din motion på forhånd
Det er nemt at skubbe træningen til side, når kalenderen er fyldt med julefrokoster og familiebesøg. Planlæg, hvornår du vil træne, og hold dig til planen. Det kan være en løbetur om morgenen, før dagen går i gang, eller en hurtig session med hjemmetræningsudstyr. Med et klart mål bliver det lettere at prioritere.
2. Skab plads til små aktiviteter i hverdagen
Du behøver ikke bruge timer i fitnesscenteret for at holde dig i form. Brug trapperne i stedet for elevatoren, gå en tur efter frokost, eller lav en kort omgang strækøvelser foran fjernsynet. Små ting tæller også, og julen giver rig mulighed for at integrere bevægelse i din dag.
3. Hjemmetræningsudstyr er din bedste ven
Julen er ofte fyldt med travlhed, og det kan være svært at finde tid til at komme ud af huset for at træne. Hjemmetræningsudstyr som elastikker, håndvægte eller en yogamåtte gør det nemt at få en effektiv træning derhjemme. Prøv fx en hurtig 15-minutters cirkeltræning, mens småkagerne bager i ovnen.
4. Spis med omtanke
Julebordet bugner af lækkerier, og det er helt okay at nyde dem! Men husk at lytte til din krop og stop, når du er mæt. Fyld tallerkenen med grøntsager og magert kød, før du kaster dig over sovsen og desserterne. På den måde kan du stadig nyde det hele uden at overspise.
5. Hold fast i dine sunde rutiner
Selvom julen bringer mange fristelser, behøver du ikke give slip på de vaner, du har bygget op resten af året. Hvis du plejer at starte dagen med en smoothie eller en løbetur, så fortsæt med det i december. Det giver både energi og en følelse af normalitet midt i al juleræset.
6. Involver familien i motion
Julen handler om at være sammen med dem, du holder af. Hvorfor ikke gøre motion til en fælles aktivitet? Arranger en frisk gåtur i skoven, spil fodbold i haven, eller lav en sjov konkurrence med hjemmetræningsudstyr. Det giver både sved på panden og gode minder.
7. Sæt realistiske mål
Lad være med at sigte efter store vægttab eller lange træningspas i julen. Fokusér i stedet på at vedligeholde dit nuværende niveau. Et realistisk mål kan være at træne tre gange om ugen eller tage 10.000 skridt hver dag. På den måde bliver du ikke skuffet, og du undgår at miste motivationen.
8. Prioritér din søvn
Mangel på søvn kan få dig til at føle dig træt og mindre motiveret til at holde dig aktiv. Sørg for at få nok søvn, selvom der er mange sociale arrangementer. Gå tidligt i seng efter en travl dag, og giv dig selv tid til at lade op. Din krop vil takke dig for det.
9. Drik masser af vand
Det kan være fristende at vælge sodavand, gløgg og andre søde drikke i julen, men husk også at drikke masser af vand. Det holder dig hydreret og hjælper dig med at undgå unødvendig sult. Hav altid en flaske vand ved hånden, så det bliver nemt at vælge det sunde alternativ.
10. Giv dig selv lov til at nyde
Det vigtigste tip af alle: Giv dig selv lov til at nyde julen! Det handler ikke om at være perfekt, men om at finde en balance. Hvis du spiser en ekstra portion risalamande eller skipper en træning, så vær venlig ved dig selv. Julen er trods alt kun én gang om året.
Når du bruger disse tips, kan du både nyde julen og holde dig i form – uden at føle, at du går glip af noget. Husk, at lidt motion og omtanke kan gøre en stor forskel. God jul og god træning!
